sniadanie: co najmniej 2 jajka z zoltkami i ten chleb co napisales do obiadu doloz mieso. Nie boj sie bialka, ono ci na pewno w tluszcz nie poojdzie. Warzywa podlej jakas oliwa. Kolacja moze byc Zelki to cukier wiec nie chcesz ich jesc. Uwaga inni doradcy - mam swoje powody nie krytykowac niektorych punktow w diecie, jak ktos chce wiedziec [...]
Po pierwsze nie sądzę żeby w twoim wykonaniu była mowa o jakiejkolwiek redukcji. Jeśli chcesz poprawić jakość ciała i proporcji zacznij jeść, niestety ale będziesz musiała przytyć. Żeby zbudować fajna sylwetkę trzeba mieć trochę mięsa na sobie, a tak jak juz pisałam u ciebie z wymiarów nie wygląda na to żeby było w czym rzeźbić. Zielonych warzyw [...]
[...] olej lniany o dużej zawartości WIELOnienasyconych kwasów tłuszczowych 40-60% (pytaj o budwigowy). Urozmaicaj wszystkie składniki, również tłuszcze - nie wierz w bajki, że jakiś mct czy oliwa z oliwek uczynią cuda. Inne tłuszcze też mają swoje zalety, byle były dobrej jakości. Skoro koszta nie grają roli, dbaj przede wszystkim o jakość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że Barki z Nogami sie nie robi, i to prawda. Ale skoro zaczynasz trenować dopiero to 3 razy 2 tygodniu trening siłowy to chyba za dużo. Suplementy dobre, dawkowanie też. Ale jak już będziesz na redukcji to musisz z dnia na dzień zbijać węgle i jeść białko i dostarczać zdrowych tłuszczy, ale moim zdaniem ta dieta na redkucji jest i tak za duża, [...]
prawdziwa moc boldka poznasz po jakies 14-16tygodniach :) w ogole ciekawi mnie jedno masz 23lata i 180cm i 78kg i masz juz 2cykle za soba i jakos nie bardzo cie widze kolego bo masz letko niedowage :) wiec moim zdaniem wez zacznij jesc jak czlowiek ktory chce przytyc a nie jak pussy a bedziesz mial efekty :) co do cyklu to proponuje jak juz [...]
[...] trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. to mi znajomy układał żeby pasowało mi do mojego sprzętu nie mam pojęcia czy jest dobry czy nie sami ocencie. Co do jedzenia to jak pisałem próbuję jeść dobrze tzn np. owsianka na sniadanie ale jestem otwarty na sugestie ;p
[...] było z sustaplexem nawet po trena sięgnąłem ale tez przerwalem.. Po prostu miałem kontakt z człowiekiem który nie miał o tym zielonego pojęcia a wydawał mi sie uczciwy i tak jak by posiadał bardzo duża wiedzę na ten temat. Poczytałem okazało sie ze jest koleś zwykłym kretynem no ale jak juz wczesniej pisałem odczekalem te 4/5 lat i chce to zrobic [...]
Inaczej - w porównaniu do znajomych prowadzisz prawdopodobnie w miarę zdrową dietę. Jednak jest coś takiego jak efekt nakładania się. Coś, co w pojedynczej ilości nie wyrządzi nam szkody - w ciągu kilku lat może. Coraz szybciej obecnie rozpoczynają się problemy z insulinoopornoscia, refluksem, jakimiś dziwnymi wysypkami. Nie miewasz mimo wszystko [...]
Akurat to wszystko wiem. Znam swój organizm. Wiem jak na co reaguje. Wiem co mam jeść... to tak jakby powiedzieć swojemu ojcu jak się robi dzieci.. Wiem ile kalorii potrzebuje na masę, na utrzymanie wagi i na redukcję też, bo wystarczy odjąć od zapotrzebowania na utrzymanie.. Z siłownią mam styczność od 7 lat, tylko nie zawsze potrafiłem znaleźć [...]
[...] się przyzwyczajaj. 2 pytania co do posiłu potreningowego, odrzywki są tylko uzupełnieniem braków w diecie, po treningu śmiało wcinaj ryż biały plus kurczaka albo białko z jakek. " i nie wiem właśnie czy ta dieta będzie dobra czy lepsza by była dieta dla osób które warzą 80 kg? " Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tak dobierz [...]
[...] zreszta jeśli mogłam to wybierałam kettle :-) Cel: zacząć ćwiczyć siłowo, żeby zadbać o swoją sprawność funkcjonalną mam nadzieję, że w parze z tym przyjdzie poprawa jakości ciała. ANKIETA NICK: spidermonkey WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chciałabym wrócić do treningów po dłuższej przerwie (3 lata). Przed przerwą ćwiczyłam [...]
[...] na zasadach weidera ktore byly zawarte w treningu 'forma na lato' Michaila. Zmienialalem cykle srednio co 5-6tygodni byly to treningi przewaznie na mase ale czasami jak czulem taka potrzebe wciskalem pomiedzy masowki 1-2 tygodniowe treningi bardziej lajtwe na regeneracje miesni. Moze troche przesadzilem mowiac ze sie spaslem,ja po prostu [...]
kurde, ćwiczymy po to żeby jeść, czy dlatego ze lubimy i sprawia nam to przyjemność, po prostu nie rozumiem ludzi którzy więcej uwagi kładą na diete niż na trening, i mają taki tok myślenia że jak sie nie ma ułozonej diety to nie warto ćiczyć...
no dobra przeczytałem artykuł - inne z resztą też ale dalej nie bardzo wiem co mam jeszcze zmienić- chyba za ciemny na to jestem mam wogóle inne ćwiczenia robić czy zwiększyć serie i powtórzenia? w tym artykule napisane jest żeby za bardzo niby nie biegać na bierzni bo ma to negatywny wpływ Niestety, obserwacje prowadzone na grupie 13 000 biegaczy [...]
[...] mowie, ze jestem w stanie poswiecic wszystko, bo tak jest i jesli musze to tak wlasnie zrobie :) Duzo osob cwiczy, ale ma zle podejscie i dlatego po latach cwiczen wygladaja jakby na silowni byli dwa razy. A co do 18 lat i koksu, pudzian w wieku 18 lat wyciskal 200 kg Wiedza moja pewnie nie jest na poziomie tak zaawansowanym jak zawodowcow, ale [...]
no dobra, czy za tem; jesli jem tak jak dotychczas i czwicze w miare intesywnie to schudne? szczerze mowiac nie chce mi sie liczyc wegle, bialko itp. Bo nie jestem baba zeby jesc do ilosci wartosci odrzywczych. CO I JAK?
[...] dni. Myślę, że od poniedziałku utne 200 kcal a dopiero potem zarzuce aeroby. Moje lenistwo przewyższa wszystko. Wolę mniej jeść niż biegać czy jeździć na rowerku. Zobaczymy jak to wyjdzie. Poki co od lutego poszło 10kg w dół. Choć mam wrażenie, że większość to mięso, no ale chyba takie uroki redukcji. ../Content/img/noimage.png [...]
DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]
Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha
